Érdemes feltenned magadnak néhány egyszerű kérdést, hogy hamar megválaszolhasd magadnak Te is a kérdést: vajon nekem is foglalkoznom kellene a légzésemmel...?

  • Vajon az orromon át lélegzem?
  • Gyakran be van dugulva az orrom?
  • Gyakran használok orrcseppet?
  • Milyen szaporán veszem a levegőt percenként?
  • Szoktam sóhajtozni, ásítozni?
  • Milyen gyakran köhögök?
  • Éjszaka horkolok?
  • Nyitott szájjal alszom azaz reggel száraz szájjal vagy szájszaggal és fáradtan ébredek?

Ha ezekre a kérdésekre az a válaszod, hogy nem vagy benne biztos, hogy az orrodon keresztül veszed-e a levegőt napközben, gyakran van bedugulva az orrod, gyakran zihálsz, sóhajtozol, ásítozol, köhögsz, horkolsz, és nem jó az alvásod, akkor biztos vagyok benne, hogy a Buteyko légzési program a segítségedre lesz!

Íme a részletek: https://drmolnarschwakemirna.hu/buteyko-legzesi-program/

Augusztus 31-ig akár 25.000 Ft kedvezménnyel!

Élj a lehetőséggel és Lélegezz az egészségedért!

Várlak szeretettel!

Mikor egy kliensem a Buteyko légzésprogramot ajánlotta, már túl voltam egy orvosi egyetemen, egy kínai terapeuta és egy életmódorvosi képzésen, megismerkedtem a funkcionális medicina világával, és sikeresen használtam az étkezés, mozgás és stresszkezelés adta eszközöket. Valami mégis hiányzott, így szinte ráharaptam erre a nagyon eredményesnek tűnő módszerre, ami ráadásul egy hiányzó láncszemmel, a légzésemmel foglalkozott.

Ahogy lenni szokott (minden módszert, amit segítőként használok, először magamon próbálok ki), kerestem egy Buteyko instruktort a környékemen, és el kezdtem felfedezni, rálátni arra, hogy a légzésem diszfunkcionális.

Hogy ezt miből vettem észre? Rossz volt az alvásom minősége. Gyakran sóhajtoztam, ásítoztam akkor is, amikor valójában nem voltam fáradt. Nem volt kicsattanó a sportteljesítményem. Magas volt a légzésszámom, és rövid a kontroll szünetem. (Hogy hogyan mérjük jól a kontrollszünetünket, azt augusztus 15-én bemutatom neked is az ingyenes előadásomon, gyere!)

Szuper – gondoltam, akkor most ez van, és innen indulunk. Kihívásként tekintettem a nem túl rózsás állapotomra. Alkalomról alkalomra tanította meg nekem a Buteyko gyakorlatokat oktatóm, és én otthon (néha a metrón vagy munkában a szüneteimben) szorgalmasan gyakoroltam. És a kontroll szünetem szépen lassan elkezdett felfelé kúszni! 5 alkalom alatt, körülbelül 2 hónap múlva nemcsak, hogy megdupláztam a kontroll szünetem, de elkezdtem magam szignifikánsan jobban érezni! Jobban aludtam, jobban bírtam a terhelést, és nyugodtabban, szabályosabban lélegeztem. De ami a legmeglepőbb volt számomra is, az 3 olyan pozitív hatása volt a programnak, amivel nem számoltam előzetesen:

  1. 1
    Szinte teljesen megszűnt a hátfájásom
    A hátfájásommal évek óta küzdöttem már ezen a ponton, és rendszeres sport, core-izom erősítés, osteopátiás manuálterápiák és csigung nélkül nem jutottam volna messzire ezen a téren. De meglepő módon a Buteyko légzés kiegészítette ezeket a folyamatokat, és ráerősített még egy lapáttal a tüneteim csökkenésére, megszűnésére!
  2. 2
    A PMS-es és menstruáció alatti tüneteim teljesen elmúltak 
    Ugyanez a helyzet ezzel a területtel is: cikluskövetés, gyulladáscsökkentő étkezés, ciklusszinkron edzésprogram, kínai gyógynövények és akupunktúra nélkül nem jutottam volna messzire, de legnagyobb meglepetésemre a légzésem helyretétele volt az utolsó hiányzó láncszem!
  3. 3
    A szorongásom szintje jelentősen lecsökkent!
    Ezen lepődtem meg talán a leginkább, pedig annyira logikus, akár gondolhattam is volna rá... Krónikus hiperventillációban (magas légzésszám) a szervezet egy folytonos készenléti állapotban van, állandóan ugrásra készen, a stresszorokra újabb és újabb stresszciklusok megnyitásával reagál. Ezt az állapotot szimpatikus idegrendszeri aktivációnak hívjuk a funkcionális medicina területén. Talán neked is ismerős lehet, mikor állandóan „túlélő üzemmódban vagy”. Rohansz egyik időpontról a másikra, minimális energiaszinttel vonszolod magad egyik napról a következőre. Na ezt a kört sikerült a légzésem lelassításával és kiegyensúlyozásával megtörnöm, és bekapcsolnom a másik, a nyugalomért és regenerációért, gyógyításért, jó emésztésért felelős ún. paraszimpatikus idegrendszeri állapotot. Azt mondják, a szorongás igazi szintjét csak utólag érzi az ember, amikor megszűnik. Mintha egy mázsás súly kerülne le az ember válláról, pedig mikor még cipeled, nem is tudod, hogy mennyire nehéz súlyt cipelsz. Valahogy én is így éreztem magam, mikor a Buteyko légzés segítségével jelentőset csökkent a szorongásszintem. Azóta sokkal „szorongás-tudatosabb” lettem. Azaz hamarabb észreveszem, mikor szorongok, és hamarabb megtöröm az ördögi köröket, amik a lefelé tartó spirálba vinnének.

Ki ne ismerné az egyszerű vírusos megfázást, nem nagy ügy... De ha visszatérően, egy szezon alatt akár többször is szenvedsz benne, na az már igazán nem tréfa!

Itt érkeznek a tippjeim, hogy mit tegyél idén, hogy ezt elkerüld:

  1. 1
    Válts orrlégzésre! Az orrunk a belélegzett levegőt melegíti, szűri és párásítja, ezáltal hatástalanítja a kórokozókat. Mindezt a szánk nem teszi meg, így ha Te is krónikus szájlégző vagy, ezektől az előnyöktől elesel. Válts orrlégzésre napközben!
  2. 2
    Igyál sok (meleg) vizet, hogy az orrot fedő nyálka vékony és folyékony maradjon. Még jobb, ha nem hideg, hanem minimum szobahőmérsékletű vagy langyos vizet fogyasztasz, hogy a szervezetednek energiát spórolj azzal, hogy nem neki kell testhőmérsékletűre melegítenie.
  3. 3
    Segítsd felmelegíteni a belélegzett levegőt hideg időben segít, ha sálat vagy maszkot, viselünk az orron és a szájon.
  4. 4
    Tartsd nedvesen az orrjáratokat sós vizes orrmosóval különösen, ha száraz levegőnek, allergéneknek vagy fertőzésnek van kitéve. De vigyázz! A só koncentrációja legyen NAGYON ALACSONY a langyos vízben, különben pont ellentétes hatást érhetsz el.
  5. 5
    Korlátozd a orrdugulásra ható spray-k használatát, mivel ezek károsíthatják az orrot és az orrmelléküregeket tisztító csillókat. Ördögi kört hozunk létre: ha bedugul az orrunk, sprézünk, de ezzel károsítjuk az orrnyálkahártyát, és még többször és erősebben fog bedugulni az orrunk.
  6. 6
    Ehelyett alkalmazd a Buteyko orrdugulás megszüntető gyakorlatot, ha orrdugulásod van!
  7. 7
    Tanuld meg a helyes funkcionális légzést, amely segít a szervezetben fennálló gyulladásos állapotok megszüntetésében is. Ehhez a Buteyko módszer kiváló.

Plusz 1 tipp a kínai medicina világából: válts meleg reggelire!

Az immunrendszerünk optimális működése a beleinkben, az emésztésünkben kezdődik. Ezt pedig egy jól összerakott, kiegyensúlyozott meleg reggeli sokkal jobban támogatja, mint a szokásos „hotel-reggeli“ típusú lekváros kenyér narancslével kombó. És még a napod is jobban indul, sokkal tovább leszel napközben energikus is! Próbáld ki a meleg reggelit, és 2 héten belül érezni fogod az áldásos hatásait.

És hogy mit egyél reggelire…? Bármit, amit ebédre vagy vacsorára szoktál 🙂

Az orrunkban szupererő lakozik! Hogy miért?

Mutatom:

  1. Szűri a levegőt, elkapja és csapdába ejti az apró részecskéket, patogéneket, hogy azok ne kerülhessenek a tüdőbe, és ne okozzanak betegséget
  2. Nedvesíti a levegőt, nedvességet ad hozzá, hogy megakadályozza a légutak kiszáradását
  3. Testhőmérsékletre melegíti a levegőt, mielőtt az elérné a tüdőt
  4. Segíti a relaxációt és a kognitív funkciókat
  5. Rekeszizom bevonását segíti
  6. Az orrlégzés megnöveli a keringő vér oxigén-, és szén-dioxid szintjét, lassítja a légzést és fokozza a tüdőkapacitást
  7. Számos alsó légúti megbetegedés – mint például az asztma és a COPD – összefüggésbe hozható a rendellenes légzésmintákkal, azaz az orrlégzés helyreállításával pozitív irányba befolyásolhatjuk az asztmát és a COPD-t is
  8. A visszatérő felső légúti megbetegedéseket (nátha) is csökkenti az orrlégzés. Éjszakára például alvás közben papír alapú tapasszal ragaszd le a szádat, hogy csökkentsd a nátha előfordulását
  9. Az orr szűri és párásítja a belélegzett levegőt, a légutakban pedig megnő jótékony nitrogén-monoxid szintje – ez csökkentheti a vírusterhelést alvás közben, több időt biztosítva az immunrendszer számára egy hatékony vírusölő reakció létrehozására. (Az alvás közbeni szájlégzés ennél fogva súlyosbíthatja például a COVID-19 tüneteket is)
  10. Az orrból belélegzett nitrogén-monoxid értágító hatású, így javul a szervezet oxigenizációja, szisztémás pozitív hatásokat észlelhetünk

Hogyan kezdj? 

Kezdd el figyelni napközben magad és a légzésed! Mikor megkérdezem a klienseim, hogy az orrukon keresztül veszik-e a levegőt, a legtöbben gondolkodás nélkül rávágják, hogy igen. De aztán el kezdik magukat részletesebben figyelni, és rájönnek, hogy valójában egész gyakran előfordul, hogy belefeledkeznek valamibe, vagy sport, esetleg sok beszéd közben bizony nyitva marad a szájuk! Így ez a nulladik lépés: figyeld magad, neked vajon egész nap csukva van-e a szád, és az orrodon keresztül veszed-e a levegőt?

Aztán mit tehetsz még?

Reggelente, mikor ébredsz, száraz-e a szád, van-e szájszagod? Esetleg úgy érzed-e magad, mint akin átment egy úthenger? Ha igen, akkor több mint valószínű, hogy nyitott szájjal aludtál. Hogy ez ellen mit tehetsz, és én milyen szájtapaszt ajánlok éjszakai használatra, azt elmesélem augusztus 15-én az ingyenes Buteyko előadásomon, gyere Te is!

Ki ne látott volna már nyitott szájjal bámuló vagy tévézésbe belefeledkező gyereket...!?

A gyerekek sokkal fogékonyabbak arra, hogy automatikusan kinyissák a szájukat, és az orruk helyett a szájukon vegyék a levegőt, mert anatómiásan kisebb a hely, ahol az orrukon levegőhöz jutnak, és ha picit is bedugul az orruk, vagy orrpolippal küzdenek, már nyitják is ki a szájukat. Ami viszont még több orrdugulást eredményez, és már ki is alakult az ördögi kör.  

A szájlégzésnek viszont nagyon komoly és szerteágazó következményei lehetnek!

A szájlégzés ugyanis hozzájárul a gyakori megfázásos betegségekhez, a gyerekkori fogszuvasodás kialakulásához, de még a gyerekkori cukorbetegséggel és ADHD-vel is találtak összefüggéseket a kutatók. És még a felnőttkori végleges arcformát is befolyásolja, hogy gyerekkorunkban a szánkon vagy az orrunkon vettük-e a levegőt.

Így az első, és legfontosabb lépés, amit meg kell tanítanod a gyerekednek, hogy az orrán vegye a levegőt!

Kezdd egy játékos gyakorlattal:

Tedd fel neki ezeket a kérdéseket, és hagyd, hogy megválaszolja. (vagy ha elakad, segíts neki.) „Mire való a fülünk? Hogy halljunk vele! Mire való a kezünk? Hogy tapintsunk vele! Mire való a szemünk? Hogy lássunk vele! És mire való a szánk? Hogy együnk és beszéljünk vele. Na de mire való az orrunk...? Hogy szagoljunk ÉS LÉLEGEZZÜNK vele!”

Mesébe és dalocskába is illeszthetők ezek a kérdések, akár többször is el lehet gyakorolni.

Ez az első gyakorlat a tudatosításra szolgál, hogy a gyerek egyáltalán megértse, elgondolkodjon az érzékszervein, és hogy mi mire való.

Ha tovább akarsz lépni a gyereked (és saját!) légzésed helyreállításában gyere el, és ismerkedj meg a Buteyko légzésprogrammal augusztus 15-én az ingyenes előadásomon!

Igen, érdekel!

Hát a légzésed!

A sport és az étkezés fontossága már a csapból is folyik. De a légzésünk fontosságáról szinte soha nem hallani! Pedig olyan egyszerű lenne vele foglalkozni, és olyan szerteágazó pozitív hatásai lesznek a helyes légzésnek!

Mutatok néhányat:

  • Jobb alvás
  • Jobb koncentráció, energiaszint és teljesítmény
  • Kevesebb gyulladás, kevesebb fájdalom
  • Jobb hangulat, kevesebb szorongás és ködös agy
  • Megszűnik az orrdugulás
  • Kevesebb asztmás roham, jobb tüdőfunkció

És hogy miért van a légzésnek ilyen sok különböző, rendszerszintű hatása az egészségünkre? Mert a nemcsak közvetlenül a tüdőre hatunk vele, hanem a lég- és gázcsere optimalizálásával a vérünk kémiájára is, amelynek rendszerszintű hatásai lesznek az egész szervezetünkben.

Így biohackereknek szinte kötelező a légzéssel is foglalkozniuk, de aki az egészségén, energiaszintjén szeretne „csupán” dolgozni, annak is egy szuper kezdőpont!

Gyere, és ismerkedj meg a Buteyko légzéssel ingyenes előadásomon augusztus 15-én!