Nincs testi egészség lélek nélkül

A számomra legkedvesebb és legösszetettebb pillért hagytam utoljára. Rendkívül sok minden tartozhat ide: a hiedelemrendszereinktől, a szemléletmódunktól, a családi és társadalmi mintáinktól kezdve, az érzelmi életünkön, folyton változó belső állapotainkon, traumáinkon át, egészen odáig, hogy olyan kérdéseket teszünk fel magunknak: mik a céljaink, mik a vágyaink, mi motivál minket? Mi az életünk értelme, vagy épp mi a nagy egészben elfoglalt helyünk?

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanám, hogy ezen kérdések mindegyike befolyásolja az egészséged?

A sejtszintű egészség elmélete

Hiszen a sejtszintű egészség elmélete szerint minden, amivel körülveszed a testedet kívülről és belülről is (étrend, külső környezet, mikrobiom, kemikáliák, toxinok, érzelmek, gondolkodásmód, gondolatok stb.), hatással van a sejtjeid működésére.

Így például az is, hogy mik a domináns érzéseid, vagy mik a visszatérő gondolataid, vagy mit tekintesz az életed céljának.

A céltudatosság sejtszinten is fontos

A sejtjeinknek nemcsak táplálékra és optimális körülményekre vagy hidratációra van szükségük, hanem célra is. Ha elveszti ezt, elpusztul vagy degeneratív folyamatokba kezd. Tehát a céltudatosság sejtszinten is fontos. Érdemes tehát meghatározni a pontos célokat az életünkben és az életmódváltásunkban is.

Válj saját magad legjobb szülőjévé az úton!

Hitem és tapasztalatom szerint az a hosszútávon is igazán sikeres életmódtranszformáció, ami során ezekkel a mélyebb kérdésekkel is foglalkozunk.
Az ÖNISMERET ugyanis néha puhán és lágyan párnázza alá az életmódváltás folyamatát, máskor pedig kemény és nehéz felismerésekkel vág fejbe, hogy aztán megdolgozva ezeket rátereljen minket az igazi, FENNTARTHATÓ egészség útjára.

Így tehát az én szemléletem szerint a sikeres és tartós életmódátalakulás központi eleme az önismeret, ami az önelfogadás és az önszeretet alapját tudja képezni.

Sokszínű stressz

A szervezet számára sokféle inger számíthat stresszornak. Klasszikusan a munkahelyi vagy a közlekedéssel járó stresszre szoktunk gondolni, de a tej(termékek) vagy épp egy térdsérülés ugyanúgy okozhat belső, biokémiai vagy strukturális stresszt is a testnek.

Amire pedig végképp nem szoktunk gondolni, az az érzelmi stressz. A funkcionális medicina ezeket „érzelmi toxinoknak”, a kínai orvoslás pedig „érzelmi patogéneknek” hívja. A lényeg ugyanaz: nehéz, kezeletlen vagy régóta fennálló, kiegyensúlyozatlan, lenyomott érzelmi állapotok is megbetegítőleg hatnak ránk!

Gondold végig: mit tudsz csökkenteni, hogyan tudsz jobban megküzdeni

Ha a stresszről beszélünk, először érdemes azt végig gondolni, hogy mik a csökkenthető stresszorok az életünkben. Azaz mik azok a faktorok, amikre van ráhatásunk. Ezeket érdemes csökkenteni, illetve teljesen kiiktatni.

Viszont nyilván van egy csomó olyan stresszforrás is, amiket nem tudunk (teljesen) kiiktatni. Ezekkel a nem csökkenthető stresszorokkal azt tudjuk tenni, hogy megtanulunk velük jobban megküzdeni.

Megküzdeni (coping) ugyanis lehet jól és rosszul. A rossz megküzdési technikák például lehetnek azok a függőségek, amik ideig-óráig enyhülést, figyelemelterelést, örömöt szolgáltatnak, de a nagyobb rendszerben ők maguk is hozzájárulnak a probléma fenntartásához. Ilyen az, ha a napi stresszünket esténként alkohollal vezetjük le, vagy épp erről szólhat az érzelmi evés is, amikor nem éhségből vagy örömszerzésből eszünk, hanem a feszültségünket, fájdalmunkat, szomorúságunkat enyhítjük étellel. Ilyenkor érdemes a függőségek mögött húzódó okokat feltárni, és a problémák gyökeréig leásni, valamint egészséges, fenntartható megküzdési módokat, technikákat elsajátítani.

Miután futsz, küzdesz vagy lefagysz, le tudod zárni a stresszciklust?

Az, hogy ki mennyire tud épp megküzdeni a stresszorokkal, attól is függ, hogy milyen állapotban van a HPA tengelye, azaz a hipotalamusz- hipofízis-mellékvese szabályozó köre. Amikor valamilyen stressz ér (akár jó is!), az agyad jelzi a mellékvesédnek, hogy termeljen olyan hormonokat, amik segítenek a megküzdésben. Azaz, ha a gazellával szembe jön az oroszlán, el tudjon futni. A gazella, miután megszűnt a veszély, lezárja a stresszciklusát, így visszaáll a nyugalmi állapot. Ha viszont folyamatosan krónikus stressznek vagyunk kitéve, és sosem zárjuk le a stresszciklusainkat, akkor állandósul a magas kortizolszint, és folyamatos készültségi állapotban vagyunk. A modern, rohanó, teljesítménykényszeres életstílusban a legtöbbeknek ez ismerős. Az utolsó állomása ennek a folyamatnak, amikor annyira kimerül a mellékvesénk, hogy a kortizolszint lezuhan, és már nem tudunk adekvátan válaszolni semmilyen stresszorra. Ilyenkor állandósulnak a visszatérő betegségek, beköszönt a szűnni nem akaró teljes kimerültség, vagy a kiégés.

Tudtad, hogy a szociális izoláció annyira egészségromboló hatású, mintha naponta 15 cigarettát szívnál el? 

A magány hasonló mértékben növeli a halálozást, mint az elhízás vagy a rendszeres alkoholfogyasztás. Ez az a pillér tehát, amiről egy átlagos orvos-beteg találkozás során szinte sosem hallunk, mégis nagyon-nagyon komolyan kell venni.

Ugyanúgy receptre kellene felírni a szociális háló rendbetételét, a közösségi élet kialakítását és a kulturális programokat, mint a vérnyomáscsökkentő tablettát.

A párkapcsolati vagy családi krízis nagy terhelést jelent a szervezetre

Nemcsak a családi élet milyensége tartozik ehhez a pillérhez, hanem a baráti kapcsolatok minősége, a közösségbe tartozás, de még a munkatársainkkal való viszony is.

Az útitárs segít leküzdeni a magány okozta szorongást

De adott esetben egy olyan segítő szakember is, akire mindig számíthatsz, aki mindig a te oldaladon áll.

Számomra fontos, hogy szívbéli kapcsolódás tudjon köztünk létrejönni, ezért az együtt töltött idő során neked szentelem a teljes figyelmem, és igyekszem egy olyan gyógyító teret kialakítani, amiben képes vagy magadra találni, és aktiválni tudod a saját belső erőforrásaidat.

Ebben egyetért kelet és nyugat: a helyes légzés az életerőnk egyik záloga

Fájdalmasan elhanyagolt pillére az egészségünknek. Szinte alig hallunk róla, pedig ugyanannyira alapköve a vitalitásunknak, mint a táplálkozás vagy az alvás. Akár általános fáradtságról, enerváltságról van szó, akár már kifejlett krónikus betegségekről, életerőnket légzőgyakorlatokkal és a mindennapos helyes légzés elsajátításával nagyban tudjuk befolyásolni.

Alvásproblémák, túlsúly, fájdalom? Ne hagyd ki a légzéseddel való munkát!

Allergia, asztma, légzési nehézségek, visszatérő arcüreggyulladás esetén a helyes légzés elsajátítása természetesen elengedhetetlen része a gyógyulásnak, de meglepő lehet, hogy az alvásproblémák, a magas vérnyomás, a túlsúly, az anyagcsere betegségek, de még a fájdalmas menstruáció, a női szervi és hormonális betegségek is pozitívan reagálnak a légzés helyreállítására.

Ma már azt is bebizonyították, hogy még a szorongásra és a depresszióra is pozitív hatással vannak a légzőgyakorlatok.

A gyerekek végleges fejformájára, iskolai teljesítményére és fogaira is hatással van 

Tudtad, hogy gyermekek esetén még a végleges fejformára és a fogsor rendezettségére is hatással van a légzésük? Arról nem is beszélve, hogy a gyermekkori elhízáshoz, a figyelemzavarokhoz (ADHD) és még a fogszuvasodáshoz is hozzájárulhat a diszfunkcionális légzés.

Hogy miért befolyásol ennyi mindent a légzés? Mert a légzésünknek szisztémás hatása van a teljes szervezetünkre: a keringésünkre, a vérnyomásunkra, a stressztűrő és feldolgozó képességünkre, az alvásunk minőségére, a mikrobiomunkra, és még hosszan folytathatnám a sort.

Így egyáltalán nem mindegy, hogy milyen a légzésünk minősége.

Az életmódtranszformációs folyamatban ezért az egyszerű légzőgyakorlatok elsajátításának és a légzés helyreállításának is szentelünk időt.

Ha Te is szeretnéd a légzésedet könnyen és gyorsan rendbe tenni, kattints ide: Buteyko légzési program

Az alvás az összes másik pillér alapja és mégis nagyon elhanyagoljuk

Sokszor gondoljuk azt, hogy az alvás elpocsékolt idő, vagy ebből csippentünk le az esti filmnézés javára. Pedig az egészség pillérei közül ez az az alapkő, ami, ha nincs rendben, semmi más sem lesz rendben.

Az alvásról meglepően keveset hallani ahhoz képest, hogy milyen hatalmas jelentősége van. Az alvás nem megfelelő mennyisége és minősége ugyanis az alábbi állapotok kialakulását segíti:

• magas vérnyomás
• magas vércukor (inzulinrezisztencia, cukorbetegség)
• elhízás, fogyási képtelenség
• rossz emésztés
• rossz szellemi és/vagy fizikális teljesítőképesség
• pszichés és idegrendszeri problémák, mint depresszió, szorongás, demencia
• termékenységi problémák
• visszatérő fertőzések
• rák

Tehát ha túlsúllyal, rossz emésztéssel, magas vérnyomással, meddőséggel vagy inzulinrezisztenciával küzdesz, vagy fontos számodra a későbbi, időskori egészséged is, akkor az alvásod rendbetétele elengedhetetlen!

Ehhez pedig a cirkadián azaz a napi ritmusod helyreállítása is szükséges. Enélkül ugyanis nem működik rendesen az anyagcserénk, a hormonális rendszerünk vagy az immunrendszerünk.

Kiaknázatlan aranybányáink: a ciklusok

A kínai medicina nagy hangsúlyt fektet a természet ciklusaival összhangban való létezésre. Az emberi élet számtalan ciklikus fázissal és ritmusos működéssel rendelkezik, amelyeket ha kiaknázunk, közelebb kerülhetünk a természetre és saját belső működéseinkre hangolódott létezéshez. Ilyen ciklusaink a napi ritmusunk, az évszakok, az életünk különböző szakaszai vagy a női ciklus.

Az életmódtranszformáció során kialakítjuk az alváshigiénés szokásokat, beállítjuk az életed ritmusát és visszakapod az életerőd!

A sport jó. A sport egészséges. A sporttól életerős leszek. Vagy....???

Vannak olyan szokások, amik egyértelműen egészségromboló hatásúak, azaz nulla egészségépítő hatásuk van: ilyen például a dohányzás. Ugyanakkor vannak olyan szokások is, amik már egy komplexebb szemléletmódot igényelnek: ilyen például a sport. Persze, a mozgás egészséges, igen! De egyáltalán nem mindegy, hogy milyen helyzetben, kinek mennyi, milyen formában, és egyáltalán hogyan megvalósítható a mindennapokban.

Kérdőjel kérdőjel hátán

Itt már felmerül egy csomó kérdés: mennyit sportoljunk? Milyen sportot? Mikor? Milyen intenzitás, milyen edzettséghez? Egyáltalán mi számít mozgásnak? És a leggyakoribb probléma: miért nem tudom hosszútávon fenntartani?

Itt már tehát érdemes szakavatott segítséget kérni, hogy azt az optimális beállítást találjuk meg, ami pont neked, pont a mostani szintedhez, pont a mostani egészégi állapotodhoz megfelelő, hogy biztos ne váljon az elméletileg egészséges szokás egy egészségromboló tényezővé. Hasonlóan komplexen gondolkodó sportszakemberekkel dolgozom együtt, akiket jószívvel tudok ajánlani.

Azt a sportot fogod tudni beépíteni az életedbe, amit örömmel végzel

Itt sem hiszek ugyanis az egyensémákban. Van, akinek a jóga jön be, van, akinek a pilates. Van, aki a kettlebellre esküszik, van, aki táncolni szeret. Megnézzük, hogy a te életkorodnak, edzettségi szintednek, céljaidnak és preferenciáidnak milyen mozgásformák milyen módon megvalósíthatóak.

Nemcsak a sport mozgás!

Együtt körüljárjuk azt is, hogy a napod minden szegletét hogyan tudnánk egy picit aktívabbá tenni akkor is, ha egész nap az irodában vagy home office-ban ülsz.